你 — 睡好了吗?

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Photo of Woman having insomnia in bed

尽管人的一生有1/3都在床上度过,但你真的睡好了吗?据调查,全球约有10%-49%的人正面临不同的睡眠障碍,那究竟什么样的情况才算失眠呢?

临床上最常见的失眠类型,主要有以下三种:

1. 晨醒太早

晨醒太早是失眠的其中一种表现,这类患者一般没有入睡困难的情况,但是睡眠的时间不长,醒来以后难以再次入睡,辗转反侧,甚至眼睁睁等到天亮。这类型的失眠多见于中老年人。

2. 入睡困难

一般正常成年人的睡眠,在上床准备入睡的半小时内都能进入睡眠状态,并且持续5-8小时,但这类型的患者入睡比较困难,一般需要花费较长时间才能进入睡眠状态。

3. 浅眠易醒

睡觉过程中经常醒来是失眠患者最普遍的状态,最常见的就是①睡得不踏实;②睡眠过程容易惊醒;③多梦;④入睡后脑子仍然处于警觉状态,对周围环境的声音、动作都很清楚。

以上三种是最常见的失眠类型,无论哪一种,都会带来睡眠时间减少(每天睡眠时间少于7个小时),造成隔天起床后仍然觉得昏昏沉沉、疲惫无力、无精打采。长此以往,还容易诱发一系列健康的问题,比如:黑眼圈、色斑、脱发、健忘、头痛、肥胖、高血压、心脑血管疾病、免疫功能下降、情绪抑郁,甚至因为精神状态不佳,造成交通事故发生率的提高。

让你好睡的2个好办法

出现以上情况的朋友也不用过于担心,如果只是短期内出现以上情形,可以通过以下两个方法,增加睡眠的质量:

1. 泡脚

每晚临睡前用热水泡脚约15~30分钟,温度约45~55度,皮肤可以耐受为宜,水深最好到小腿位置。泡脚时不要求大汗淋漓,只要额头微微汗出即可。泡完脚以后可以自行按摩足底的涌泉穴。

注意:此法孕妇、糖尿病病人、心衰患者、皮肤病患者禁用。

2. 吃对食物

有失眠情况的人,在饮食方面更应该多加注意。首先应该尽量避免宵夜的习惯,中医有一句话叫“胃不和则卧不安”,如果睡前大量进食,容易造成睡眠的质量下降,身体和大脑都没办法得到充分的休息;再来,多吃一些助眠的食物,比如:小米、牛奶等富含色氨酸的视频,可以达到一定的镇静效果,帮助入眠。

除了助眠食品,还有一些不利睡眠的食物,比如:①洋葱辣椒等辛辣刺激的食物②番薯豆类等容易产生气体的食物③咖啡浓茶等咖啡因含量较高的饮料。以上这些食物都容易影响睡眠,因此晚上就应该避免过多进食这一类的食物。

以上就是对失眠的简单介绍还有一些自我调理的办法。针对失眠时间短于一周的暂时性失眠患者或者失眠时间介于一周到一个月内的短期失眠患者,调整生活作息和释放压力往往改善效果比较明显,但是如果失眠时间超过一个月的长期失眠患者,建议还是应该寻求医疗上的帮助,以期得到最佳的治疗效果。

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蔡佳盈 中医师简历
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• 上海中医药大学中医本科 / 中医妇科硕士毕业
• 马来西亚中医总会MCMA注册中医师
• 丰健康网 特约中医师

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