坚持“三慢四快”可以长寿

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最近,《生命时报》请国内威权专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

吃饭速度慢一点

吃饭不要狼吞虎咽。要知道,胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。
 

火气要慢慢消散

有“火气”就该发出来,但动不动就“火冒三丈”却非好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。但控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表示,生闷气对心脏不好,且影响免疫系统正常运作。所以如何化解很重要。发现自己火气要上来时,赶紧换个环境或转到其他话题,都有助于消除不良情绪。如能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心里慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明已踏上健康长寿之路。
 

心脏跳得慢一点

为什么乌龟能活百岁,其他动物却只有十几年,甚至更短?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比。心跳越快寿命越短。乌龟心跳每分钟20-30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500-600次,所以寿命很短。这一理论能否套用到人身上?绝大多数人的静止心跳在每分钟60-100次,较慢的心跳意味着心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。
 

走路快

当快走成为一种运动模式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居礼大学的研究发现,就算不把它当成运动,平时做什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而走路快则会提升体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白增加,保护心脏,让人更长寿。
 

反应快

反应快的人更长寿:医学研究证明,与血压、运动锻炼等相比,反应速度是健康长寿更好的“风向球”。反应迟钝的人比反应快的人,提早死亡的危险高2倍。反应快说明智力状况好,没有老年痴呆等疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外害伤。所以做点智力游戏,如数独、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于大脑的灵活度;而练练金鸡独立、侧走等动作,也会让平衡性变得更好。
 

大便快

要想长寿,身体各个系统都得“运作”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,常解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃菜蔬杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。
 

入睡快

入睡快的人拥有充足而高品质的睡眠,很快进入深眠状态,是养生保健的重要前提。而入睡慢的人则会常觉得累,还影响记忆和抵抗力,或出现心理问题。为了能够尽快入睡,睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作尽量放松肌肉,如握握拳头、抬抬肩膀、咬牙切齿。另外,睡觉时采用右侧卧式、左手自然放在左股之上、双脚交叉的睡姿。
(feng整理)

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