老人保健需注意的误区

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老年保健对每个老年人都是必要的,尤其是现在的社会越来越污染,使得中老年保健显得更加重要。但是很多中老年保健是会经常走向一些常见的误区,所以必须谨慎提防,以免误入其内。

1.晨练越早越好

相信有多半的老年人认为越早锻炼越好,因此有很多老年人经常会在天还没亮的时候就出门就进行锻炼,这是极为不科学也是不健康的。因为在太阳还未出来以前,空气中的二氧化碳含量是一天之中最高的,并且空气中的污染物堆积的也比较多,这些空气会对人体健康带来负面影响。因此选择锻炼的时间最好是能在早晨六点以后,这个时候空气是最为清新的,对健康也有益。

在外出锻炼之前,千万不能在空腹的状态下,这样很容易导致血糖不平稳出现低血糖,并且还有可能会出现头晕以及晕厥等情况。由于早上6-8点是血压高峰期,因此在运动前最好是能先吃点东西垫底,这样才能预防血糖、血压出现不正常的波动。

2.爬山是最好的锻炼

相信有很多老年人都有爬山的习惯,爬山确实是一种很好的锻炼方式,但这种方式却不适合中老年人。因为爬山时的负重比较厉害,特别不利于老年人保护膝关节,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

老年人进行爬山运动的次数最好不要太过于频繁,在爬山的时候也要尽量避免一些台阶,最好是选择平路走。患有膝关节疾病的患者,最好不要进行爬山运动,可以选择散步、慢跑、游泳等运动来取代,这样的健身效果更好。

3.饭后百步走有益身心

我国民间有句谚语:“饭后百步走,活到九十九。”,这句话被很多人都奉为健身格言,但饭后百步走并不科学。但从现代医学上看,饱饭后如果立即去散步的话,老年人的心脏负荷增加,因此中老年人最好是避免饭后立即去散步,最起码也应该等到半小时以后再进行适当的运动。

4.“倒行”增强腿力

在过去一段时间,一种“反常态健身”的方式曾经在中老年保健运动中风靡一时,这就是“倒立”。据说这说运动方式可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松等作用,但事实果真如此吗?专家指出,这种倒行的运动方式,比向前走要多消耗75%的能量,并且心率也会增加40%左右。同时由于老年人机体及各种器官功能日趋衰退,倒行的运动方式极易容易绊倒或者失去平衡,从而造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

进入中老年以后,心血管的储备能力也开始逐渐降低,如果采取倒行的方式很有可能会加重血管的负担。倒行的方式还会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄同时减少血流的流量,从而造成脑部供血减少或者突然晕倒等情况。

(feng整理)

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