老年养生“四勤四戒”你做到了吗?

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老年人-28062013

“四勤”助您保健亦长寿

1. 勤餐少食
老年人消化系统机能和心脏功能都有一定程度的老化,如果一次进餐太多,会加重消化系统和心脏的负担,容易出现消化系统疾病和心脏问题,也容易发胖。因此,老年人要少食多餐,每餐只吃七八成饱,每天最好吃4~5餐。

2. 勤于咀嚼
勤于咀嚼有利于牙齿的保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩。老年人牙齿松动或者部分脱落,不利于将食物嚼碎,勤于咀嚼可以弥补这一不足,减轻消化系统的负担,更好地吸收食物中的营养。

3. 勤咽唾液
中医有“咽津益寿”一说,认为常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强胃脾功能、促进消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做养生 “咽津功”,即宁心静气,舌舐上颚,将口中生出的唾液缓缓地咽下,重复数次。

4. 勤于交谈
尽量避免沉默寡言,常和他人进行交流可以开阔心胸,舒畅气血,有利于身心健康。

“四戒”助您养生亦延年

1. 戒久视
“久视者伤血”,人到老年,眼老昏花,如果长时间用眼,会伤血耗气,头晕目眩。因此,老年人看书读报不宜超过两小时。

2. 戒久卧
“久卧者伤气”,睡眠应保持一定的规律,一般成年人7〜8小时即可,不能睡得太少,但是睡得太多超过十小时对身体也是极为不利的。

3. 戒久坐
“久坐者伤肉”,长时间坐着不动,会使肌肉缺乏锻炼,从而导致肌肉松弛,久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩。因此老年人一定要多活动,保持生命机体的活力。

4. 戒久立
“久立者伤骨”,老年人气血运行减弱,如果久立不动,会出现气血凝滞,而招致疾病。应该动静结合,主动调节身体的平衡。

(feng整理)

 
品名:六味地黄丸
规格: 200粒
功效:滋阴补肾,能治虚火上升,头目眩晕,消渴症,肾虚症,身体虚弱,肾气不足,腰膝痿软,精血枯竭,形瘦腰痛耳鸣,自汗盗汗,舌燥喉痛,遗泄便等症。
成分:山药,白茯苓,泽泻,山茱萸,丹皮,生地黄。
用法:每日3次,每次8粒。

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