男性健身不可摄取过量糖分

10次点击率.

男性喝水_feng

很多男性都爱健身,在健身的过程中会消耗大量的体力,所以在健康营养饮食方面也必须要注意。在健身时,在健身同时,吃点糖类食品可以提高运动能力,如果过量食用也会产生一定的副作用,所以男性健身室不宜大量摄取糖分。

健身时不宜摄取过量糖分:
一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,导致心血管疾病的诱因。

三、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。

五、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。

如何补充糖分?
健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了。如果是在耐力性运动项目如:长跑,马拉松等,由于糖分的消耗量比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分还是需要的。

糖分的补充量:
一公斤的体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。

(feng整理)

发表意见

你可到gravatar.com 注册一个免费帐号并且上载你的图像,以后只要在任何支持Gravatar头像显示的网站留言,你的头像就会自动显示

(必填)

(必填)

注:所提交的留言会先经过网站管理员审查后才显示