早睡困难户:不愁,睡眠质量更重要!

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想要早睡却不得志?晚宴、胡思乱想、躺下就清醒,让人心绪烦乱,怎么也睡不好,在床上翻来覆去就不知不觉到了半夜,第二天照常起床更是没精神。这些“早睡困难户”不用愁,不管多晚多早躺下,只要保证睡眠质量好就足够了。以下是小编为你精心采集的关于早睡困难的问答,一起来解决睡眠问题吧!

  • 睡不好,是晚饭的责任

Q: 经常参加社交晚宴,整个作息都往后拖,但起床又是正常时间。每天比别人少睡一两个小时 ,会不会有隐患?
A:正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

  • 打造温润小环境,静候哈欠驾到

Q: 每天从亢奋的场所回家后得花长时间才能入睡,有没有加速这一过程的办法?
A:睡眠或觉醒是正常的生理过程,它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。当人从一个亢奋的场所回到家后,交感神经仍处在持续的亢奋、激动状态,而人睡眠时所需的状态却是一个放松、自然的状态。此时越是强行入睡,结果越是适得其反。你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

  • 要治疗失眠症,也得靠“不睡觉”法

Q:我是躺下就清醒的人,但我明明很累了!就是睡不着!
A:.这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的,可以在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

  • 心烦意乱睡不好,看看无聊的东西吧

Q:常常失眠,晚上很难以入睡。总是控制不住自己地胡思乱想,想停止自己的思绪不去想都难做到。
A:你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

  • 想当睡美人,速速拒绝噪音+酒精

Q: 夜店里的音乐总在挑战听觉神经,如果我带上耳塞会不会对耳朵有所保护?
A:夜店中音乐声音、人声混杂在一起,高分贝高频率的长时间震动,不断振动耳膜,会使耳膜敏感度下降,造成重听,慢慢引起音源性耳聋。曾经有来自英国的一组研究发现,听力下降不仅因周围的噪音所致,更大程度是因为“酒精”加重人的听力负担,造成暂时性损伤。喝酒过度有可能导致听力器官衰退,极大可能发展为神经性耳聋。至于耳塞在夜店的作用,一定没你想得那么有用,但戴上比不戴强。

Q: 我是“起床困难户”,就算周末睡眠时间长了也一样很难快速起床,该怎么解决?

A:你必须得有强大的起床动力,比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。闹钟定时叫醒是有技巧的:闹钟不能离自己太近,不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟apps,让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭,对叫醒也很有帮助。

(feng整理)


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