激烈节食减重恐导致”溜溜球效应“!

77次点击率.

你身边每天都有人在嚷嚷着“我要减肥”吗?苗条轻盈的体态,是许多女性追求的目标。减肥不外乎控制饮食以及适度运动,但是有少部分不愿意、不喜欢、不想动的人会想要靠着节食而不运动来减肥,短时间内体重掉下去了,但是、这样真的变瘦了吗?

“溜溜球效应”指的就是用激烈节食,且不搭配运动的方式来减重,体重会在短时间内下降,但是一旦恢复正常饮食,体重又立刻反弹回来;看到上升的体重,又再进行激烈节食,如此周而复始的循环,体重好像“溜溜球”一样又高又低,不但不能减去肥肉,还会因此成为易胖体质。使用“节食法”来取代均衡饮食和适度运动,短时间体重的确会下降,但同时也会失去你的肌肉。且一天内摄取的食物总热量过低,也会导致“基础代谢率”下降。所谓“基础代谢率”,指的就是“一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数”。肌肉减少、基础代谢率下降,最终结果就是越减越肥,难以瘦下来。

过度节食,除了成为易胖体质,还会导致消化器官受损,常会有消化不良、或胃溃疡的情况发生。另外,还会引起荷尔蒙失调,可能会使肤质变差,严重者可能会开始大量掉发;若是女性,则可能引起经期失调,对健康的影响很大。
因此,为了健康、有效的瘦下来,还是老话一句“均衡饮食、适度运动”,可一边进行有氧运动,并适度搭配重训,养成定时运动的习惯。饮食方面,减少糖分的摄取,摄取低油、低盐的饮食,多吃富含纤维质的食物,并注意各项营养素的均衡摄取,才可以漂亮的瘦下来!

(feng整理)

发表意见

你可到gravatar.com 注册一个免费帐号并且上载你的图像,以后只要在任何支持Gravatar头像显示的网站留言,你的头像就会自动显示

(必填)

(必填)

注:所提交的留言会先经过网站管理员审查后才显示