今天你跑步了吗?最经济、最快瘦身的运动

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fengnews20120824

“我最讨厌的运动就是跑步”,“我最讨厌满身大汗”,“我很多运动都喜欢,但就是讨厌跑步”。

要找人作伴一块去跑步,常听友人讲出类似以上的话,实际上这些话完全都对,跑步的确不像某些运动如此的赏心悦目,也的确只会让你得到全身是汗的结果,但请从另外一个角度看一看,这个常常令人厌恶的跑步运动。

觉得累,只是方法不对

许多人刚刚想要开始慢跑,但是一开始跑步就气喘呼呼,于是马上就放弃了。恭喜你!你已经在成功边缘了。

跑步开始200~800公尺左右(依每个人而不同),你体内的基本能量已经用完,而经由有氧燃烧产生的能量还没有送到你的四肢,此时你觉得四肢无力,有些疲惫。 一般称此时为”死点”。

这时你应该放慢速度,或步行一段路程,待有氧能量送及全身,届时再正式开始你的慢跑,燃烧你的脂肪。此时你只会觉得全身舒畅,跑步倍增乐趣。

运动的基础,最棒的有氧运动

跑步是运动之母,相信没有人会怀疑这句话。我们在电视上看到的一些运动选手,无论是篮球、棒球、排球、拳击、武术等等,虽然他们的专攻项目不是跑步,但是他们一定把跑步放在他们的训练项目里面。

由此,可见跑步的重要性。也可以常看到一些运动项目的选手身材真的有够“槽”的情形,但是却没看到过田径或马拉松选手是一个大胖子,因为跑步是最好的有氧运动。

  • 有氧运动的定义,就是做一个运动不停待续二十分钟以上。

反观篮球、棒球、排球…或偏重于提高技巧和康乐性质。但如果你是为了要让身材变得更好,或都心脏变得更强,只做这些运动是不够的。

完美“身型”不一定要靠重训

有些人,一下班就会往健身房“鑚”,碰到别人占用所有的有氧器,心情又很不是滋味。其实这种事情很好解决,离开健身房去学校或公园跑步,等到要做重量训练的那一天再回来健身房就好,不要把自己搞得好像只有健身房才能运动一样。

而且,有氧运动的重要性不输重量训练,因为我们也需要有氧运动来“刻线条”,而跑步就变成最赞的有氧运动。

有人提出了10个跑步的理由,你可以参考参考:

  1. 跑步是对抗新血管疾病的最好方法。如果你想让心脏强又有力,跑步是心脏血管保健最佳的运动, 跑步是最容易入手的(有氧)运动。
  2. 无论是居家或是出门在外,不用再上健身房使用昂贵的设备,便可轻松进行跑步这项有氧运动了。
  3. 跑步是任何一种体重控制计划里的主要项目。很少有像跑步燃烧卡路里这么快的活动。
  4. 跑步是减轻压力的良方。三十分钟的跑步就可以释放一整天累积下来的工作压力。如果你开始跑步,在奔跑过程中放松自我,将可达到意想不到的减压效果。
  5. 跑步可以使你身心愉快。规律的跑步增加的不只是你的体能,还有无形的自尊和自信。
  6. 跑步是一种极具弹性的训练方法。想要怎么跑完全是自己控制,发挥你的想象力。
  7. 跑步是最价格低廉而易于学习的运动。你只需要一双鞋子和轻便的衣物(有时甚至都不用)。你也知道如何跑步,关于跑步的信息也随手可得。
  8. 跑步是唯一一个可以和其它顶尖运动员同场竞技的运动。你也许不能打NBA的季后赛,但是在周末的路跑赛中你却可以和顶尖的跑者打招呼,并且和他们一起起跑。这也是一种无阶级的社交活动,纯粹强调友谊和乐趣。
  9. 跑步无论年龄、无论个人及无论种族和阶级。
  10. 上百万的人们在跑步,包括了前四任美国总统中的三位。你可以轻易发现每个国家都有跑者的俱乐部,但跑步的人远比想象中的还多。

散步、慢跑比较健康

美国中部心脏研究所的James H. O’Keefe 医师表示,从事散步、慢跑、游泳、瑜伽、园艺等,这些都是理想和比较健康的运动模式。但不鼓励长期做极端的耐力训练,例如马拉松、超级马拉松、长距离的铁人3项等,一段时间后可能会导致心血管损害,这种极端的长时间或强度,不是健康的运动模式。

研究人员比较约100名健康男性赛跑选手,年龄在50~70岁,以及100名50~72岁没有运动的人。赛跑选手在过去3年内至少跑过5次马拉松。约有12%的马拉松选手有心脏疤痕,比对照组多了3倍以上。

跑更多、更快未必有益

钮奥良Ochsner卫生系统的Carl Lavie医师表示,那些一星期跑超过5天、跑更快的人并未增加任何额外的生存效益。这篇研究在美国大学运动学会中发表。

O’Keefe 医师和Lavie医师表示,这不是要大家畏惧运动,而是要力行适度的运动。他们想要大家了解运动的好处比不运动多。有些运动员喜欢挑战,不会放弃长期艰苦的项目。他鼓励他们交叉训练,混合几种型式的运动。运动员应该考虑在一些低冲击性的运动,例如游泳、骑脚车或重量轻的举重。

“要注意运动的强度,你可以整天悠闲的骑脚车,如果不是一鼓作气完成,即使是100英里也能安全地做到。”

看到上述这么多跑步的优点,你是不是也想试一试呢?

不要再被一时的懒意而打消念头了。毕竟,跑步的是现在经济不景气中最有效率的运动哦!

(feng整理)

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