还在烦恼下半身曲线吗?4步骤打造平坦小腹

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fengnews20120814

假如肚子上赘肉太多的话,你敢穿上性感的比基尼吗?拥有完美曲线一直是众多美眉所追求的目标,不只体态匀称,紧实的线条也是非常重要的。

下半身要如何来达到更美丽的体态吧?今天为大家整理了一些减掉肚子上的赘肉的小妙方。坚持练习4步简单的减肥操,就能打造平坦小腹。

如果毅力不足?那就养成6个瘦腰的好习惯吧。再不然,临睡前来个小运动多少能燃烧你肚子上的脂肪~^^

4步打造平坦小腹减掉赘肉


第一步:俯撑提升:

  1. 双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。
  2. 接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。

重复动作10次为一组,一共重复动作3组

第二步:斜撑扭摆:

    1. 先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。
    2. 接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。

重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

第三步:侧撑提升:

  1. 向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚迭放。

第四步:仰卧摆压:

  1. 采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。
  2. 接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。

重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

按步做运动~ 减肥瘦身不懒惰 完美曲线好身材才会在你身上 ^0^

6个瘦腰好习惯

  1. 吃饱了多走动 吃完饭后,走动30分钟。
  2. 无聊多转转呼啦圈,帮助消化和排便。
  3. 有事没事常收腹。
  4. 早晚各30个仰卧起坐,最好结合跑步或者游泳等有氧运动。
  5. 没事喝点功夫茶,如:荷叶茶,普洱茶,乌龙茶。
  6. 保持常逛街的习惯

3种睡前瘦腰法

  1. 先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。
  2. 两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢慢抬起,停留1分钟,再落下。反复进行,直至腰部感到酸沉。
  3. 以头和脚为支撑点,腰臀部向上挺,身体成桥一样。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

youtube视频

(feng整理)

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