5个戒烟者只1个成功?方法对了其实很简单!

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fengnews20120425

不管什么原因染上了烟瘾,不管你的烟龄有多久要停止吸烟是无法控制的。

但是可以确定的是,当你停止吸烟的同时,几乎所有与吸烟有关的健康危险指数都会相应地减低了。例如,你得到心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后,因易患与吸烟有关疾病而早死的危险,几乎减少了一半。经过15年不吸烟,这种危险已完全消失。

对吸烟所作的研究指出,每5个吸烟者就有4人想停止吸烟,但是想停止吸烟的4 个人当中,却只有1个能设法停止吸烟。

如果你自觉要戒烟?让你那被烟熏黑的肺部喘过气儿来。其实是有方法的,各位烟民大家一起来看看:

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应做哪个运动,吃那些东西,或者做什么?

那些戒烟失败的人(就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人),可以利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟,却无法自己戒成功,可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法,或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。

事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。

方案①

下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了。

  • 第一步:分析你的吸烟习惯。

把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。

这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

  • 第二步:下定决心,永不再回头。

把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。

例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

  • 第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。

这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。

如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。

你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

  • 第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。

嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,也可些松弛运动,以缓和戒烟带来的紧张感。

放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。

例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

  • 第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。

你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。

  • 第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。

你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。

记住,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食了。

如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?

如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险:

  1. 选用低焦油牌子的香烟。
  2. 少吸几支烟。
  3. 每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
  4. 不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
  5. 尽可能别将烟雾吞入肺里。
  6. 在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。

当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。

否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后,你可能重新吸烟,并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。

这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难,做好相应的准备工作,通过戒烟磨练自己的意志力,使戒烟成为现实。

方案②

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好,所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的。

那样,强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦,一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心,戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标,采取逐步戒烟的方法,会大大减轻戒烟所带来的痛苦。

  • 第一步:是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟,这是一个习惯性动作,吸烟的数量是控制不住的。

你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟,计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合,这样你吸烟的数量就会得到控制。

  • 第二步:是为自己制定比较可行的戒烟计划,如一天减一支或是二天减一支。

戒烟期间多进行些文体活动,如看场电影,和朋友们打场篮球等,以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意,一旦制定了计划,就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟,那么就尽量回避这种环境。

如一个人独处时易吸烟,那么就要尽量避免一人独处,而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟,那么聊天时你就少带烟,或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。

吸烟受环境影响极大,所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督;对于陌生人,则说自己不吸烟;对熟悉的朋友,则 说自己戒烟了。只要态度诚恳,他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多,这是好事,明令禁烟,从外部抑制了吸烟的动机,这样的地方越多,吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法,它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。

其方法,是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入,吸烟者产生强烈的生理反应,如头晕、恶心、心跳过速等,这时吸烟的行为成为痛苦的根源,成了负性刺激。

当事人认真体验这种不良的感觉,再到空气新鲜的环境,体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟,直到不想吸为止。

如此快速、高强度地吸烟,使吸烟者对香烟产生厌恶,见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次,都能达到彻底戒烟的目的。

要注意的是:短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害,这种伤害对健康的人来说不太紧要。

但对有下述疾病的戒烟者来说,则是危险的,不能采用此种方法。这些疾病是:心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。

美国有一份资料表明。3.5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用,而且此种方法的成功率很高,戒烟后重新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

  • 1)香烟控制。

计划好一包香烟吸的天数,每天吸几支也有规定,不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里,钥匙由家人保管。

  • 2)时间控制。

每天什么时间吸烟,要有规定,如上午2支,饭后1支等。

  • 3)地点控制。

戒烟者在一些场所禁止自己吸烟,如在孩子面前不吸烟,客厅、卧室不吸烟,要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少,最后达到戒烟的目的。

运动压制法

在现实生活中,许多人都有过多次戒烟的经历,却屡屡不成功,而且其原因说法不一。

最近,国外一家医学刊物对此进行了详尽的分析阐述,这是由于尼古丁引起的戒断症状,令人烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等,使烟民们戒烟的成功率只有25%。该刊物通过跟踪随访2560例长跑锻炼者,发现不少人在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾。

其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固;12%的人虽对烟仍有适应能力,但已无主动吸烟的欲望。

  •  跑步怎么能戒烟呢?

该刊物认为,戒断症状的出现主要是烟瘾造成的,而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。

在健身跑中,脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱相互竞争,并使人产生欣快感,觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;另外,在锻炼中,由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧气供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作,所以运动正是烟瘾的克星。

一般在慢跑(每分钟120米、心率在120次左右)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度,心率在100次每分钟左右)15分钟后,内啡肽开始产生。

最初,戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外,大约二至三周,机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果,戒烟者大可不必心存疑虑。

该刊物还认为,运动戒烟的形式除慢跑外,也可以选择跳绳、游泳、爬山等,但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。

既然如此,烟民们不妨一试!

(feng整理)

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