睡个好眠!你要四个枕头

7次点击率.

fengnews20120410fb

古人说“高枕无忧”。但现代医学认为,枕头太高或太低对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服或头痛,严重者还会胸闷,长期则难逃挨刀大手术。

睡眠时如何正确的垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处。

民众可自我测试:

  • 当躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低;
  • 若下巴往下压,即枕头太高;
  • 下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

[plulz_social_like width=”350″ send=”false” font=”arial” action=”like” layout=”standard” faces=”false” ]

如何才是“枕”的好眠?

复健科医师表示,睡眠占人生的三分之一时间,姿势不可不慎。

误区①:像有些家长以为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正。

  • 其实,人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。

误区②:还有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。

  • 枕头的高低,年轻人可稍低,年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

健康睡姿,医师建议:

  1. 平睡(仰姿)时:枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;
  2. 侧睡时:高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;
  3. 趴睡:最好避免,因为颈椎会承受过大压力;

起床时则要记得:

  1. 先侧姿,手扶着起来,再下床,
  2. 不要直接仰卧着就坐直起身。

他特别强调,不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。

医生也表示,睡姿不好往往引发颈肩肌肉酸痛或头痛,严重者还会胸闷。

(feng整理)

发表意见

你可到gravatar.com 注册一个免费帐号并且上载你的图像,以后只要在任何支持Gravatar头像显示的网站留言,你的头像就会自动显示

(必填)

(必填)

注:所提交的留言会先经过网站管理员审查后才显示