节后综合症如何预防!?

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fengnews20120202

生活习惯不规律是放长假的“老问题”。悠长假期过后,疲劳、玩心未收、亚健康问题等因素,导致不少人群患上节后综合症。哪么什么是节后综合症?有该如何预防呢?

节后综合应该如何诊断和预防?

  • 症状一:疲劳

表现:长时间上网、打游戏、看电视、看碟、熬夜,眼睛红肿、身体酸痛、上“火”。

  • 症状二:假日消化不良,厌食

表现:大吃大喝,肠胃不适、消食,并伴有厌食倾向。

  • 症状三:上班/上课恐惧

表现:身心俱疲、精神涣散。 有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

  • 症状四:旅游后遗症

表现:感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。除了感冒、过敏疾病,呼吸道疾病也比较常见。

节后综合症应该如何预防?

上班族

上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。

  1. 采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
  2. 调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
  3. 做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。
  4. 做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。
  5. 调整饮食,尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。
  6. 遵从医嘱,做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们,节后最好到医院进行体检,或做必要的药物调节。

老人

平日清静惯了的老人,长假中看到儿女带着孙子孙女回家团聚,一下子进入兴奋的状态,精神高度紧张,生活也失去往日的规律,身体得不到很好休息。

节后儿女离开,老人一下子又进入安静状态,回到以往的寂寞生活中,不免心生凄凉,精神无法适应,加之打乱的作息时间一时难以恢复,这时老人极易出现各种不适症状,严重的会引发其他身体疾病。

为此,对老年人我们要特别关爱。

专家建议:

  1. 节后老年人应注意休息,恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动;要调整心态,多参加有益于身心健康的活动,和平日里的老伙伴多进行沟通交流。
  2. 对于儿女来说,上班后要常常给父母打电话,多与老人进行思想交流,让老人有一个缓冲的余地,做好充分的心理准备。
  3. 若有必要,可带老人进行一次体检,在医生的建议下进行药物调节。并且尽量常回家看看父母,多陪陪老人,让老人健康快乐,安享晚年。

学生

节假日,是孩子们最开心的时候,而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映,孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔,有的精神萎靡、注意力无法集中,甚至出现逆反心理和不愿意看书,觉得学习没意思、太累等厌学行为,甚至憷开学。

表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

家长要尽快帮助孩子们做好开学准备:

  1. 调整作息时间,做到起居有序。力求早睡早起,拨回紊乱的生物钟。
  2. 制定计划,做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态,可适当布置一些作业,也可让孩子读些课外书,去书店看看。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。
  3. 调整孩子饮食,保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时,并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。

放假原本是件开开心心的乐事,但过犹而不及导致不好的结果,就让人不愉快了!在欢天喜地渡过佳节长假期间,多关注自身和身边亲人健康,更加能够体现出佳节的喜悦。^^

(feng整理)

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